Tipos de magnésio e indicações para sua saúde

Por que o magnésio é tão importante para o corpo?

O magnésio é um mineral essencial, atuando como cofator em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele desempenha papéis vitais na produção de energia, síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial. Sua presença é fundamental para a manutenção da saúde óssea, a produção de DNA e RNA, e até mesmo para o humor e o sono.

A deficiência de magnésio pode manifestar-se de diversas formas, muitas vezes sutis no início, mas com potencial para impactar significativamente a qualidade de vida. Sintomas comuns incluem fadiga, fraqueza muscular, cãibras, tremores, ansiedade, insônia e irregularidades cardíacas. Em longo prazo, baixos níveis de magnésio estão associados a um risco aumentado de osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e enxaquecas.

A boa notícia é que a suplementação com os tipos de magnésio corretos pode ajudar a restaurar os níveis adequados e aliviar muitos desses sintomas. No entanto, nem todo magnésio é igual. A forma como o mineral é ligado a outra molécula (o quelato) determina sua biodisponibilidade e, consequentemente, sua eficácia para diferentes funções corporais e indicações.

É a partir dessa compreensão que podemos explorar os diversos tipos de magnésio e suas indicações específicas, permitindo que você faça uma escolha informada para otimizar sua saúde e bem-estar. A variedade de suplementos disponíveis reflete a complexidade das funções que este mineral desempenha em nosso organismo.

• Magnésio é essencial para mais de 300 reações bioquímicas.
• Baixos níveis causam fadiga, cãibras e insônia.
• Diferentes formas de magnésio têm biodisponibilidade e indicações distintas.
• Escolher o tipo certo otimiza a suplementação para suas necessidades.

Principais tipos de magnésio e suas indicações específicas

A vasta gama de suplementos de magnésio no mercado pode ser confusa. Contudo, cada composto tem características que o tornam mais adequado para certas finalidades. Vamos detalhar os tipos mais comuns de magnésio e as indicações que os diferenciam, ajudando você a identificar qual pode ser o mais benéfico para sua situação.

Magnésio Citrato: Absorção e Regularidade

O magnésio citrato é formado pela união de magnésio com ácido cítrico. É uma das formas mais populares devido à sua boa biodisponibilidade e ao efeito laxativo suave que pode proporcionar. Por isso, é frequentemente indicado para pessoas que buscam auxiliar na regularidade intestinal e no combate à constipação.

Além disso, por ser bem absorvido, contribui para os níveis gerais de magnésio no corpo, sendo útil para repor estoques e obter os benefícios sistêmicos do mineral, como melhora do humor e suporte à saúde óssea. Para quem tem sensibilidade gastrointestinal, a dose deve ser ajustada para evitar desconforto.

Magnésio Dimalato: Energia e Alívio Muscular

O magnésio dimalato é uma combinação de magnésio com ácido málico. O ácido málico é um componente natural do ciclo de Krebs, processo essencial para a produção de energia celular. Essa sinergia faz do magnésio dimalato uma excelente opção para combater a fadiga e aumentar os níveis de energia.

É particularmente recomendado para atletas e pessoas com dores musculares, fibromialgia ou fadiga crônica, pois o ácido málico pode ajudar na eliminação de toxinas musculares e o magnésio atua na recuperação e relaxamento. Sua absorção é considerada boa e costuma ser bem tolerado pelo sistema digestivo.

Magnésio Treonato: Foco e Função Cognitiva

O magnésio treonato é uma forma mais recente e inovadora, criada pela ligação do magnésio com a L-treonina. Estudos sugerem que essa formulação tem a capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica, atingindo o cérebro de forma mais eficaz. Por isso, suas principais indicações estão ligadas à saúde neurológica.

É frequentemente recomendado para melhorar a memória, a concentração, o aprendizado e a função cognitiva geral. Pode também auxiliar na regulação do humor e na melhora da qualidade do sono, sendo uma escolha promissora para quem busca suporte cerebral, especialmente em contextos de envelhecimento ou estresse mental.

Outras Formas Relevantes

Além das citadas, existem outras formas de magnésio com indicações específicas:

• Magnésio Glicinato (ou Bisglicinato): Ligado à glicina, um aminoácido calmante. Tem excelente biodisponibilidade e é muito bem tolerado, sendo ideal para quem busca relaxamento, melhora do sono e alívio da ansiedade, sem o efeito laxativo.
• Magnésio Taurinato: Combina magnésio e taurina, um aminoácido com propriedades antioxidantes e cardioprotetoras. É indicado para suporte à saúde cardiovascular, controle da pressão arterial e como calmante natural.
• Magnésio Óxido: Uma das formas mais comuns e de menor custo, mas com baixa biodisponibilidade. É frequentemente usado como laxativo e antiácido. Para reposição geral de magnésio, outras formas são preferíveis.
• Magnésio L-Treonato: Mencionado anteriormente, com foco no cérebro.

A escolha entre esses tipos de magnésio e suas indicações depende diretamente do objetivo principal da suplementação. É fundamental considerar sua saúde individual e, se possível, consultar um profissional de saúde para uma orientação personalizada.

O tipo de magnésio escolhido faz toda a diferença na resposta do seu corpo e na conquista dos resultados desejados.

Como escolher o tipo de magnésio ideal para você

Com tantas opções, a tarefa de selecionar o tipo de magnésio mais adequado pode parecer desafiadora. No entanto, ao alinhar suas necessidades de saúde com as propriedades de cada forma mineral, a escolha se torna mais clara. O primeiro passo é definir qual benefício você mais busca com a suplementação.

Avalie seus objetivos de saúde

Você está buscando melhorar o sono e reduzir a ansiedade? O magnésio glicinato ou treonato podem ser suas melhores apostas. Precisa de mais energia e alívio para dores musculares? O magnésio dimalato se destaca. Luta contra a constipação? O citrato pode ser uma solução.

Para um suporte geral à saúde, como a manutenção da saúde óssea e a prevenção de deficiências, formas com boa biodisponibilidade como o citrato, dimalato ou glicinato são geralmente recomendadas. O magnésio treonato é mais específico para quem deseja otimizar a função cerebral.

Considere a tolerância gastrointestinal

Algumas formas de magnésio, como o óxido e, em doses elevadas, o citrato, podem causar desconforto gastrointestinal, como diarreia ou cólicas. Se você tem um sistema digestivo sensível, opte por formas mais suaves e de alta tolerância, como o glicinato ou o bisglicinato de magnésio.

O magnésio dimalato e o treonato também tendem a ser bem tolerados. A chave é começar com uma dose menor e aumentá-la gradualmente, observando a resposta do seu corpo, independentemente da forma escolhida.

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Verifique a biodisponibilidade

A biodisponibilidade refere-se à capacidade do corpo de absorver e utilizar um nutriente. Formas queladas (ligadas a aminoácidos ou outros compostos orgânicos), como glicinato, dimalato e treonato, geralmente apresentam maior biodisponibilidade em comparação com formas inorgânicas como o óxido.

Uma maior biodisponibilidade significa que uma menor dose do suplemento pode ser necessária para alcançar o efeito desejado, e o corpo pode aproveitar melhor os benefícios do magnésio. Isso também pode ajudar a minimizar a ocorrência de efeitos colaterais gastrointestinais.

Consulte um profissional de saúde

A decisão final sobre qual tipo de magnésio e dosagem é a mais adequada para você deve, idealmente, ser tomada com o auxílio de um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado. Eles podem avaliar sua condição de saúde atual, seus níveis de magnésio (se necessário) e suas necessidades específicas para recomendar a melhor estratégia de suplementação.

Verifique sempre o rótulo do produto para confirmar a forma específica de magnésio e a quantidade por porção. Compare marcas e procure por aquelas com boa reputação e selos de qualidade, se disponíveis.

A escolha informada dos tipos de magnésio e suas indicações é um passo poderoso para melhorar sua saúde.

Benefícios do magnésio para o corpo e mente

Independentemente da forma escolhida, o magnésio, quando em níveis adequados, oferece uma vasta gama de benefícios que impactam positivamente a saúde física e mental. Sua atuação em centenas de processos bioquímicos o torna um mineral insubstituível para o funcionamento ideal do organismo.

Saúde Óssea e Muscular

O magnésio é um componente crucial para a saúde dos ossos, auxiliando na absorção de cálcio e vitamina D e na ativação da enzima aromatase, importante para a conversão de estrogênio e testosterona, hormônios essenciais para a densidade óssea. Ele também ajuda a regular os níveis de cálcio no sangue, prevenindo sua deposição em tecidos moles.

Nos músculos, o magnésio atua como um relaxante natural, contrapondo o efeito do cálcio. Isso é vital para prevenir cãibras musculares, espasmos e para promover a recuperação após o exercício físico. Sua deficiência pode levar a fadiga e dores musculares.

Função Neurológica e Mental

Para o cérebro, o magnésio é um nutriente fundamental. Ele participa da transmissão de sinais nervosos e é essencial para a plasticidade sináptica, um processo chave para o aprendizado e a memória. O magnésio treonato, em particular, demonstrou atravessar a barreira hematoencefálica, sendo diretamente benéfico para funções cognitivas.

Além disso, o magnésio tem um papel na regulação de neurotransmissores como o GABA, que promove o relaxamento, e pode ajudar a modular a resposta ao estresse. Por isso, é frequentemente associado à redução de sintomas de ansiedade, depressão e melhora do humor. A manutenção de níveis adequados contribui para um sistema nervoso mais equilibrado.

Saúde Cardiovascular

O coração é um músculo que depende diretamente do magnésio para funcionar corretamente. Ele ajuda a regular o ritmo cardíaco, a contração e o relaxamento do músculo cardíaco, e a manter a pressão arterial em níveis saudáveis. O magnésio atua relaxando os vasos sanguíneos, o que pode contribuir para a redução da pressão.

Estudos associam níveis adequados de magnésio a um menor risco de hipertensão, arritmias e outras doenças cardiovasculares. O magnésio taurinato, por exemplo, combina esses benefícios, atuando tanto na saúde do coração quanto na regulação do sistema nervoso.

Energia e Metabolismo

O magnésio é um cofator essencial na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal moeda de energia das células. Sem magnésio suficiente, a produção de energia celular torna-se menos eficiente, levando a sensações de fadiga e exaustão.

Ele também desempenha um papel no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina, sendo importante para a prevenção e o manejo do diabetes tipo 2. Assim, o magnésio dimalato, que contém ácido málico (envolvido no ciclo de Krebs), é especialmente valorizado por seu impacto na energia.

Melhora do Sono e Redução do Estresse

Para aqueles que sofrem de insônia ou têm dificuldade para relaxar, o magnésio, especialmente o glicinato e o treonato, pode ser um aliado poderoso. Ele ajuda a regular neurotransmissores e hormônios envolvidos no ciclo sono-vigília, promovendo um sono mais profundo e reparador.

Sua capacidade de modular a resposta ao estresse e promover o relaxamento muscular e mental contribui para uma sensação geral de calma, tornando-o útil no manejo de distúrbios relacionados ao estresse e à ansiedade.

Magnésio infantil: quando e qual usar

A preocupação com a saúde das crianças é uma prioridade para os pais. O magnésio, sendo um mineral tão fundamental, também é relevante para o desenvolvimento infantil. No entanto, a suplementação em crianças exige cautela e, idealmente, orientação profissional.

Necessidades de Magnésio na Infância

Durante o crescimento, o corpo das crianças passa por inúmeras transformações que demandam um suprimento adequado de nutrientes. O magnésio contribui para o desenvolvimento ósseo, a função muscular, a energia e o funcionamento do sistema nervoso. Crianças com dietas restritivas, seletivas ou com certas condições de saúde podem ter dificuldades em atingir a ingestão recomendada apenas pela alimentação.

Sinais de deficiência em crianças podem incluir irritabilidade, problemas de sono, dificuldade de concentração, dores de cabeça frequentes, dores musculares ou mesmo tremores. É importante ressaltar que esses sintomas podem ter diversas causas, e a suplementação de magnésio deve ser considerada apenas após uma avaliação adequada.

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Tipos de Magnésio para Crianças

Ao considerar a suplementação de magnésio infantil, a segurança e a absorção são primordiais. As formas mais recomendadas para crianças geralmente são aquelas com alta biodisponibilidade e menor probabilidade de causar desconforto gastrointestinal.

• Magnésio Glicinato (ou Bisglicinato): É uma das opções mais seguras e eficazes para crianças. Possui excelente absorção, é suave para o estômago e tem um efeito calmante, o que pode ser benéfico para crianças com dificuldade de sono ou hiperatividade.
• Magnésio Citrato: Pode ser usado, mas com atenção à dose. Em crianças, o efeito laxativo pode ser mais pronunciado, o que pode ser útil em casos de constipação, mas deve ser monitorado para não causar desidratação ou desconforto excessivo.
• Magnésio L-Treonato: Se a preocupação for especificamente com a função cognitiva e o desenvolvimento cerebral, o treonato pode ser considerado, embora seja menos comum em formulações infantis e mais caro.

Formas como o magnésio óxido geralmente não são as preferidas para suplementação pediátrica devido à sua baixa absorção e potencial para efeitos colaterais.

Indicações e Cuidados

O magnésio infantil pode ser indicado para auxiliar em casos de:

• Dificuldade para dormir e agitação
• Problemas de concentração e aprendizado
• Constipação intestinal
• Crescimento ósseo e muscular
• Irritabilidade e ansiedade

Sempre consulte um pediatra ou nutricionista infantil antes de iniciar qualquer suplementação em crianças. Eles poderão determinar a necessidade real, a dose correta e o tipo de magnésio mais apropriado, além de verificar possíveis interações com outros medicamentos ou condições de saúde.

A dosagem em crianças varia significativamente com a idade e o peso, e a forma de apresentação (líquido, pó, goma) também deve ser considerada para facilitar a administração.

Magnésio e Saúde Cardiovascular: Uma Relação Essencial

A saúde do coração é um dos pilares fundamentais do bem-estar geral, e o magnésio desempenha um papel muitas vezes subestimado, porém vital, na manutenção de um sistema cardiovascular robusto. Sua influência abrange desde a regulação do ritmo cardíaco até o controle da pressão arterial.

Regulação do Ritmo Cardíaco

O magnésio atua como um eletrolito natural, essencial para a comunicação adequada entre as células do músculo cardíaco. Ele ajuda a manter o equilíbrio elétrico, promovendo contrações regulares e prevenindo arritmias, como a fibrilação atrial. O mineral funciona como um bloqueador natural de canais de cálcio e potássio, ajudando a estabilizar o batimento cardíaco.

Sua deficiência pode levar a batimentos cardíacos irregulares, palpitações e, em casos mais graves, aumentar o risco de eventos cardíacos sérios. A suplementação pode ser considerada como um coadjuvante no manejo de certas arritmias, sempre sob supervisão médica.

Controle da Pressão Arterial

A relação entre magnésio e pressão arterial é bem estabelecida. O magnésio contribui para o relaxamento dos vasos sanguíneos (vasodilatação), permitindo que o sangue flua com mais facilidade e reduzindo a pressão sobre as artérias. Ele também pode ajudar a modular a resposta do corpo a hormônios que elevam a pressão arterial.

Estudos observacionais e ensaios clínicos sugerem que níveis adequados de magnésio estão associados a pressões arteriais mais baixas. Para indivíduos com hipertensão, a incorporação de fontes ricas em magnésio na dieta ou a suplementação podem ser estratégias coadjuvantes importantes, especialmente quando associadas a mudanças no estilo de vida.

Prevenção de Doenças Cardíacas

Ao contribuir para a regulação do ritmo cardíaco, a manutenção de uma pressão arterial saudável e a redução da inflamação, o magnésio auxilia na prevenção de diversas doenças cardiovasculares, incluindo aterosclerose e insuficiência cardíaca. Ele também desempenha um papel na regulação do colesterol e dos triglicerídeos.

O magnésio ajuda a proteger o endotélio (o revestimento interno dos vasos sanguíneos) e pode prevenir o acúmulo de placas nas artérias. A manutenção de níveis adequados é, portanto, um componente importante de uma abordagem preventiva para a saúde cardiovascular.

Qual tipo de magnésio para o coração?

Para a saúde cardiovascular, formas de magnésio com boa biodisponibilidade são ideais. O magnésio taurinato é frequentemente recomendado por combinar os benefícios do magnésio com a taurina, um aminoácido conhecido por suas propriedades cardioprotetoras e por ajudar a regular a pressão arterial e o ritmo cardíaco.

O magnésio glicinato e o magnésio citrato também são boas opções devido à sua absorção. O magnésio dimalato pode ser benéfico indiretamente, ao melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga que pode afetar pessoas com problemas cardíacos. Independentemente da escolha, a consistência na suplementação e o acompanhamento profissional são essenciais.

Magnésio para Memória e Sono: O Papel do Treonato

A busca por uma mente mais aguçada e noites de sono reparadoras é comum na vida moderna. O magnésio, em suas diversas formas, pode oferecer suporte significativo para essas áreas, com destaque para o magnésio L-treonato quando o foco é a função cerebral.

Magnésio Treonato e a Função Cognitiva

O magnésio L-treonato é uma forma inovadora que se diferencia pela sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica. Ao atingir o cérebro em concentrações mais elevadas, ele pode influenciar positivamente a plasticidade sináptica, que é a capacidade das sinapses (conexões entre os neurônios) de se fortalecerem ou enfraquecerem ao longo do tempo. Essa plasticidade é a base do aprendizado e da memória.

Estudos preliminares indicam que o magnésio treonato pode ajudar a melhorar a memória de trabalho, a capacidade de aprendizado e a retenção de informações. Para pessoas que buscam otimizar o desempenho cognitivo, seja em estudos, trabalho ou para manter a clareza mental com o avançar da idade, esta forma de magnésio é particularmente promissora.

Magnésio e a Regulação do Sono

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação do sono, atuando de várias maneiras. Ele ajuda a manter níveis saudáveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor inibitório que acalma o sistema nervoso, promovendo relaxamento e preparando o corpo para o sono.

Além disso, o magnésio auxilia na regulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), que gerencia a resposta ao estresse. Níveis adequados de magnésio podem ajudar a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono. A deficiência de magnésio tem sido associada a insônia e sono agitado.

→ Como saber se o magnésio é verdadeiro e confiável

Qual forma para sono e memória?

Embora o magnésio treonato seja mais focado em aspectos cognitivos, ele também pode contribuir para a melhora do sono devido ao seu efeito geral no sistema nervoso. Contudo, para quem busca primariamente melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade, o magnésio glicinato (bisglicinato) é frequentemente a escolha preferida.

A glicina, ligada ao magnésio nesta forma, também é um aminoácido com propriedades calmantes e que tem demonstrado melhorar a qualidade do sono e reduzir a latência (tempo para adormecer). Portanto, para a combinação de memória e sono, pode-se considerar o treonato para os aspectos cognitivos e o glicinato para a qualidade do descanso noturno, ou focar no que for mais prioritário.

Magnésio e sua relação com a pressão arterial

A pressão arterial é um indicador vital da saúde cardiovascular, e o magnésio surge como um aliado importante na sua manutenção. A relação entre o magnésio e a pressão arterial é multifacetada e clinicamente relevante.

Mecanismos de Ação do Magnésio na Pressão Arterial

O magnésio atua primariamente através do relaxamento da musculatura lisa dos vasos sanguíneos, um processo conhecido como vasodilatação. Ao diminuir a resistência ao fluxo sanguíneo, ele contribui para a redução da pressão arterial. Este efeito é mediado pela regulação do fluxo de cálcio nas células musculares lisas, onde o magnésio compete com o cálcio, promovendo o relaxamento.

Além disso, o magnésio pode influenciar a produção de substâncias vasodilatadoras, como o óxido nítrico, e atuar na modulação do sistema nervoso autônomo, que controla funções involuntárias como a pressão arterial. Uma ingestão adequada de magnésio está associada a um menor risco de desenvolver hipertensão.

O que dizem os estudos?

Diversas pesquisas científicas e meta-análises confirmam a ligação entre a ingestão de magnésio e o controle da pressão arterial. Estudos sugerem que a suplementação com magnésio pode levar a uma redução modesta, porém significativa, tanto da pressão arterial sistólica quanto da diastólica, especialmente em indivíduos com deficiência de magnésio ou com hipertensão preexistente.

Embora os resultados possam variar, a tendência geral aponta para o magnésio como um nutriente coadjuvante valioso no manejo da pressão alta. É importante notar que o efeito pode ser mais pronunciado em pessoas com níveis sanguíneos de magnésio mais baixos.

Magnésio Aumenta a Pressão? Um Mito Comum

É crucial desmistificar a ideia de que o magnésio possa aumentar a pressão arterial. Pelo contrário, a vasta maioria das evidências científicas aponta para seu papel hipotensor, ou seja, redutor da pressão. Casos raríssimos de alterações significativas na pressão em resposta à suplementação geralmente estão ligados a condições médicas subjacentes ou interações medicamentosas específicas, e não ao magnésio em si.

Em suma, o magnésio é um mineral que tende a favorecer a redução da pressão arterial, não o contrário. A afirmação de que 'magnésio aumenta a pressão' é, portanto, um equívoco comum que não encontra respaldo na ciência.

Qual forma de magnésio é melhor para a pressão?

Para o controle da pressão arterial, formas de magnésio com boa absorção são preferíveis. O magnésio dimalato e o magnésio taurinato são frequentemente citados como benéficos. O taurinato, pela sinergia com a taurina, já conhecida por seus efeitos cardioprotetores e na regulação da pressão. O dimalato, por sua vez, contribui para os níveis gerais de magnésio, essenciais para a saúde vascular.

O magnésio citrato e o glicinato também são opções válidas devido à sua biodisponibilidade. A escolha deve levar em conta a tolerância individual e os objetivos de saúde gerais, sempre com a orientação de um profissional.

Perguntas Frequentes sobre Tipos de Magnésio

A seguir, abordamos algumas das dúvidas mais comuns dos usuários sobre os diferentes tipos de magnésio e suas aplicações, para que você possa tomar decisões mais informadas sobre sua saúde.

O magnésio 5x serve para quê?

O termo "magnésio 5x" não se refere a um tipo químico específico de magnésio comumente reconhecido na suplementação. Geralmente, ele pode ser uma nomenclatura comercial que indica uma fórmula com múltiplos compostos ou uma concentração específica. Para saber sua finalidade, é essencial verificar o rótulo do produto e consultar um profissional de saúde.

Magnésio citrato ou malato: qual escolher?

O magnésio citrato é ideal para auxiliar na regularidade intestinal e reposição geral de magnésio. O magnésio malato (ou dimalato) é mais indicado para aumentar os níveis de energia, combater a fadiga muscular e auxiliar em condições como fibromialgia. A escolha depende do seu objetivo principal.

Para que serve o magnésio de lamato?

Presume-se que "lamato" seja uma grafia incorreta ou regional para "dimalato". Portanto, o magnésio de "lamato" (dimalato) é indicado para aumentar a energia, melhorar a performance muscular e auxiliar no alívio de dores musculares e fadiga crônica.

Magnésio para memória e sono: qual o melhor?

Para memória e funções cognitivas, o magnésio L-treonato é o mais indicado devido à sua capacidade de atingir o cérebro. Para melhorar o sono e o relaxamento, o magnésio glicinato (bisglicinato) é uma excelente opção, pois o aminoácido glicina tem efeitos calmantes.

Existe magnésio para aumentar a pressão?

Não, o magnésio geralmente tem o efeito oposto: ele ajuda a diminuir a pressão arterial ao promover o relaxamento dos vasos sanguíneos. A ideia de que magnésio aumenta a pressão é um equívoco comum e não é suportada por evidências científicas.

O que é o blend de magnésio?

Um blend de magnésio é uma fórmula que combina duas ou mais formas diferentes de magnésio em um único suplemento. O objetivo é oferecer benefícios sinérgicos, aproveitando as propriedades de cada tipo de magnésio para atender a uma gama mais ampla de necessidades de saúde.

Tri magnésio pura vida: para que serve?

"Tri magnésio" geralmente se refere a uma combinação de três tipos de magnésio. A marca "Pura Vida" pode ter uma formulação específica, como o "Tri-Magnesium" que combina magnésio bisglicinato, malato e citrato. Essa combinação busca oferecer benefícios amplos, incluindo energia, relaxamento e boa absorção.